NAJAVE

Sto stepenica u minuti

Foto: www.net.hr
Foto: www.net.hr

Ako biste u minuti svladali 100 stepenica i tako nastavili pola sata na dan, postigli biste rutinu na koju liječnici misle kad kažu umjerena tjelovježba pri hodanju.

Za 30 minuta preskočili biste 3000 stepenica.

Dobar je i nogostup, no penjati se stepenicu po stepenicu trebate bar 100 puta po minuti. Ritmom koji zahtijeva penjanje 100 stepenica u minuti trebate nastaviti 30 minuta na dan – i zadovoljit ćete liječničku preporuku o umjerenoj tjelovježbi pri hodanju.

Američki tim sa San Diego State University došao je do ovih spoznaja mjereći tjelesnu potrebu za kisikom kod 100 osoba s prosječne 32 godine starosti koji su vježbali na pokretnoj traci.

U American Journal of Preventive Medicine napisali su kasnije da pedometar nije bio dovoljan jer ne daje podatke o intenzitetu vježbanja.

Američki i britanski liječnici već godinama preporučaju 30 minutno umjereno vježbanje tijekom 5 dana u tjednu kao minimalnu tjelovježbu za održavanje kondicije. Međutim dugo se spekulira što je to umjereno vježbanje i koliko bi rada u vrtu, kući ili u šetnji bilo dostatno da bi vidjeli neke zdravstvene koristi.

"Dobro je početi s 1000 stepenica u 10 minuta, a zatim krenuti k cilju od 3000 stepenica u 30 minuta", kaže voditelj istraživačkog tima Simon Marshall.

Tekst preuzet s www. net.hr

Ponedjeljak, 23.03.2009.


MARKETING

 

vuglec breg